健身房离你太遥远？我们的“随进随地” 健身计划将使健身房无处不在 健身房跟我走 没时间？没地方？没问题！
1.你的室内健身行动 你慵懒地蜷在沙发中，在各个电视频道中打发着时间。这时，你的心中突然一动，想起已许久没有好好运动一次了；抚抚肚子，拍拍大腿，不由对体重、体形一阵紧张。其实，你并不需要一间宽大的房子来操练健身运动，一小块空地，电视机前，已足矣！
踏台阶运动 有效消除臀部及腿部多余脂肪的小窍门 (图1) 1)面对一级台阶或席地而设的床垫而立，交替抬腿迈上再迈下。两臂自然垂于身侧，各腿分别做20次； 2)已经感觉不错了？瑞在再加上臂部运动。将双臂伸出，伴随着腿部节奏，向前方或头上击出。这个动作练习将使你的心脏得到锻炼，手臂也不再无力。
前压步运动 获得臂部及腿部健美曲线的良方 (图2) 1)并腿而立，然后一条腿向前迈出一大步。这时，双腿都是变曲的——前腿大腿部与地面平行，后腿大腿部与地面约呈45度角。注意此时腰部及臂部要紧张起来，保持正直状态； 2)站起直立，改换另一条腿在前。每一条腿在前12-15次。
2.你的宾馆房间健身行动
刚刚做了飞机旅行，身体还像是被固定在机座中那般，僵僵地。想好好锻炼一下，怎奈宾馆房间小得似乎双臂伸开即可触及两壁。别怕，你能把窄小房间也变成健身的最佳场地。
撑墙运动 不仅锻炼臂下肌肉及肩颈部，还有助于健美胸部 (图3) 1)面对墙壁站立，双臂向正前方伸出，双掌撑墙； 2)前倾身体至肘部完全弯曲， 再以双臂双掌将身体撑直，同时向外呼气。撑直身体时双肘完全打开。10个为一组，一次做3组为宜。
座椅蹲踞运动 (图4) 蹲踞动作可调动起臀部及腿部的大量肌肉，而放上一把椅子可保证你的膝部不受过大的压力 1)坐在椅子上，两腿自然分开，双膝、双脚摆放平齐； 2)双臂交抱于胸前，慢慢站起的同时吸气，然后坐下、同时呼气。10个为一组，一次做3组为宜。
放松运动 (图5) 感觉坐在办公桌前腰酸背痛?这个运动将使你的颈部、肩部得到最大的放松。并使你的脊椎更加富有韧性。 1)双腿自然分立，膝微屈； 2)吸气同时上提身体，呼气同时向后挤压腰、臀部肌肉； 3)将下巴垂向胸前，让上身随着头部的重量前倾，两臂自然悬垂，吸气； 4)呼气，身体慢慢恢复直立，感觉到背部渐用力。重复此动作6次，注意始终收紧腰、臀部肌肉。
腰臂运动 在办公区内找一个僻静的角落，试试这个健美腹部、臀部和大腿部的运动 (图6) 1)双膝屈起平躺下，膝间夹住一个软垫； 2)慢慢紧压软垫，同时将腹部向后收紧下压，并向上提起臀部； 3)重复此动作5次，每次都试着将臀部提得更高些。
摘自《时尚》
