C
4×8








D
12×8

①1-2

　3-4
　5-8
②1-4
　5-8
③-④



①1-4
　5-6
　7-8
②1-2
　3-4
　5-8
③-⑥
　7-8

⑦-⑧
⑨1-2
　3-4

左腿单足小跳2次，右腿侧下举，双臂侧平举，振小臂2次，
左右侧摆跳
Membo步(前点，后点步)跳起
Membo步转身第二拍左后转180°
弹踢腿
同①-②方向相反



左后转身180°跑四步
双脚并拢半蹲
小分腿跳转180°
左脚向左侧跨—步
重心右移，左膝内扣
左后转身呈分腿俯撑
俯卧撑4次
收腿呈跪撑

四个后踢腿
身体重心后移，臀部坐在腿上
双手拍腿

双腿起跳，两腿伸直，开度为90°同时转体180°


俯撑双手同肩宽，两脚分腿呈肩宽，头颈为背的延长线．
后踢腿保持与身体水平，腰背直，头颈为背的延长线．