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C
9×8
D
7×8
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①—④
⑤ 1—2
3—4
5—6
7—8
⑥—⑧
⑨ l—2
3—8
①
② l—4
5—8
③ l—4
5—6
7—8
④—⑥
⑦ 1—
2—
3—4
5—8
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4次俯卧撑。
向前提臀收腿成跪。
右脚上步成跪立。
站起同时向左转体360°。
向右一步成直立。
吸踢腿组合。
向右移。
右腿后撤一大步，随之两手撑地向右转体360度成半劈腿坐。
半劈腿支撑。
半劈腿支撑。
成仰卧起坐预备姿势，两臂上举。
仰卧起坐：
两臂由上举至胸前屈，前臂向上。
两前臂于胸前交错2次。
两臂还原至上举。
同③
提左膝，两臂胸前交叠。
左腿向下伸，右腿上踢，两臂侧举。
右腿下压带动上体成跪蹲。
站起同时向左转体270°。
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身体自然平直，匀速运动，屈肘时肩与肘同高。
双手支撑，屈髋，两腿开度大于90度且与地面平行。
起坐时，两腿固定，腹肌收缩，腰部着地；仰卧 时，双肩胛骨触地。
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