E： 4×8

⑦
⑧—⑾


⑿　　　 1—4
　　　　 5—8


① 　　　1—4
　　　　
　　　　 5—8
②
③ 　　　l—4

　　　　 5—8

④

仰卧向右翻转180°成跪俯撑。
四次跪俯卧撑。


上体后移成跪。
左脚向右前方上步，右脚并于左脚站起。


左脚开始侧弓步，臂经曲肘至侧上举，拳心向下(lunge)。
左脚开始向后弓步，两臂曲肘上摆。
同①
左脚开始向前走四步，两小臂依次向前绕环，
开合跳(Jumping jack两次，左右臂在体侧依此向上屈伸。
同③但l—4向后退。两臂向后绕环。

收腹，臀部稍翘，头颈自然前伸，起落要匀速。

手臂在头两侧垂直上下交换。


弓步时脚跟应有弹性的着地、还原。