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健身健美操-大众锻炼标准-《全国健美操大众锻炼标准》测试动作图解 -三级测试动作(2)



三级测试动作

  三级是健美操大众锻炼标准初级中的最后一部分,同时也是初级与中级的衔接部分。共有57×8个八拍,在二级的基础上进一步掌握健美操基本步伐和典型动作,并在此基础上稍加变化,保持中低强度的有氧训练。动作的创编主要以对称为主,重复次数相对减少,在一个八拍当中出现两个动作。基本步伐有弹动、踏步、点步、高提膝、开合跳、弹体和V字步等,并增加了90度的方向变化。素质练习以地面动作为主,在二级的基础上加大了强度。在学习这些动作时,应注意动作要领,并注意肌肉的控制与感觉。

 

动作图解(2)




 段  节   拍        动作说明 要求

C 8×8














D 8×8

 

①   l-2
    3-4
    5-6

    7-8
②   1-4
    5-6
    7-8
③④
⑤-⑧


 


①   1-2
    3-4
    5-8

③    l-2

    5-8

⑤   l-4

⑦   l-4
    l
    2
    3
    4
    5-8

原地踏步两次。
向左转踏步两次。
左腿向前弓步,右腿屈腿,大腿垂直地面,双臂出拳至前举。
身体直立。
动作与第一个八拍1-4相反。
右腿向后迈成左腿在前的弓步,双臂侧平举。
身体直立。
与①-②相反。
同①-④。





向左侧点步(step touch)
与1-2相反。
与1-4相同。
同①。
腿与第一个八拍的1-2相同,双臂侧上举至体侧屈肘握拳。
与1-2相同。
同③。
连续两侧点步(two touch)
同⑤。
腿与第五个八拍相同,
左臂体侧屈肘,并掌。
左臂下举。
左臂伸直侧上举。
与2相同。
与1-4相反。
同⑦。