F
14×8　

① 　 　　1-4
　　　　　5-6

　　　　　7-

　　　　　8-

②　　　　1-2

　　　　　3-8

③　　　　1-4
　　　　　5-6
　　　　　7-8

④-⑥

⑦　　　　1-4
　　　　　5-8

⑧

⑨-⑩

⑾　　　　1-4
　　　　　5-8

⑿　　　　1-2
　　　　　3-4
　　　　　5-8

⒀

⒁　　　　1-4
　　　　　5-8

向前步四次。
左脚向前一步，右脚并左脚，屈膝半蹲，两臂自然后摆。
两脚同时向上跳起，两臂摆至胸前屈肘，大小臂夹角90度。
两脚同时落地，屈膝缓冲，两手扶膝

左脚向前一步成单腿跪立，两臂经胸前交叉至头上侧上举。
左转90度成盘腿坐，两臂于体侧支撑，手指向前。

脚不离地，臀部离地。
还原。
胸前击掌一次，还原。

同③，但最后两拍成仰卧，屈腿。

仰卧起左肩，左臂至体前。
还原。

同⑦，换左肩起。　

同⑦-⑧。

两腿伸直并拢，两臂上举，右转180度成俯卧。
两臂收回于体侧撑起成跪撑。

两臂屈肘一次。
两臂撑起，同时右脚后点地。
同1-4，换左脚后点地。

同⑿。

左脚后伸，身体重心后移成屈膝卧姿，两臂上举。
上体慢慢抬起成直立，左臂向上举至斜后举，右臂至体前屈，大小臂90度，握拳。　

纵跳时，上体保持收腹，立腰。









支撑时，收腰，稍含胸。




走上体，左肩着地。








屈肘时，肘外开。