大众锻炼标准

二级测试动作

　　整套动作共计55×8个八拍，以学习和掌握健美操基本动作和基本步伐为主。主要动作有：踏步、弹动、弓步、蹲、移中心、侧并步、向前踢弹、开合跳等，配合简单的上肢动作，保持中低强度的有氧训练。增加了腹背力量练习、伸拉练习等低强度有氧训练。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　成套动作以8×8拍动作为一组，前4×8拍动作已基本步伐为主，后4×8拍动作在前4×8拍动作的基础上，配合简单的上肢动作或前后移动，每组动作基本上以两种基本步伐练习为主。

动作图解(2)

段	节　　　拍	动作说明	要求
D 8×8 E　　　　8×8	① ②　　　　1-4 　　　　　5-8 ③-④ ⑤ ⑥ 　　　 1-4 　　　　　5-8 ⑦-⑧ ①　　　　1-4　　　　　 5-8 ② ③ ④ ⑤　　　　1-4 　　　　　5-8 ⑥ ⑦　　　　1-4 　　　　　5-8 ⑧	左右侧并步四次，两手叉腰。左右脚各向前弹踢一次。原地踏步四次。同①-② 　下肢动作同①，同时两臂前后自然摆动。下肢动作同②，同时异侧手臂相上冲拳。原地踏步四次。同⑤-⑥ 两腿同时慢慢跳开，两手叉腰。踏步还原。同① 两拍跳开，两拍跳合，两手叉腰。连续四次开合跳，一拍一动。向前走四步。连续两次原地开合跳，两手叉腰。同⑤，向后退。向前走四次。连续两次原地开合跳，同时两臂至胸前平屈两次。同⑦，向后退。