大众锻炼标准

二级测试动作

　　整套动作共计55×8个八拍，以学习和掌握健美操基本动作和基本步伐为主。主要动作有：踏步、弹动、弓步、蹲、移中心、侧并步、向前踢弹、开合跳等，配合简单的上肢动作，保持中低强度的有氧训练。增加了腹背力量练习、伸拉练习等低强度有氧训练。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　成套动作以8×8拍动作为一组，前4×8拍动作已基本步伐为主，后4×8拍动作在前4×8拍动作的基础上，配合简单的上肢动作或前后移动，每组动作基本上以两种基本步伐练习为主。

动作图解(1)

段	节　　　拍	动作说明	要求
A 8×8 B　　　　8×8 C 8×8	1×8 ① 　　1-4 　　　 5-8 ②-④ ⑤-⑧ ① ② ③-④ ⑤ ⑥ ⑦-⑧ ① ② ③-④ ⑤ ⑥ ⑦-⑧	直立左脚开始向前走四步向左弹动小跳转90度，同时两手前后自然摆动。同① 与①-④相反左右侧弓走移重心四次上体直立，两手叉腰。两腿同时屈伸四次。同①-② 左右侧弓走移重心四次，同时两臂经体前交叉至侧举。两腿屈伸弹动四次，同时两臂经腰间向前冲拳四次。同⑤-⑥ 左右移重心，侧点地，同时单手冲拳。下肢动作不变，两臂经体前交叉向外大绕环四次。同①-② 同①，但向前移动。同②，但向后退。同⑤-⑥。