一级测试动作
一级是大众健美操的入门课程，是以学习和掌握简单、原地步伐为主的健美操最基本的动作为主。本套动作共有65×8个八拍，主要有弹动、小跳、重心移动和简单的上肢自抗力量练习。通过学习，您可以了解并学会健美操的基本步伐，体会健美操锻炼带给您的感受。
2×8 ① ② ③-④ ⑤ ⑥ ⑦-⑧ ① 1-4 5-8 ② ③ ④ ⑤-⑧ ⑨ ⑩ ⑾ ⑿ ⒀-⒃
站立 两脚开始踏步 两腿屈伸，一拍一动。 同①-② 原地踏步 两腿屈伸，同时两臂体前屈伸 同⑤-⑥ 原地踏步 踏步依次向侧分开 两腿屈深，双手叉腰 同① 两腿并腿屈伸，两手叉腰 同①-④ 同① 下肢动作同②，两臂依次屈伸 同③ 下肢动作同④，两臂同时屈伸 同⑨-⑿
髋、膝、踝的屈伸及踏步有弹性 膝与脚尖同方向 上臂不动，前臂依次屈伸
