F
4×8











G
12×8








H
3×8

① 　　　1-4　　　 　　　　 5-8
②
③
④　　　 1-4
　　　 　5-6
　　　　 7-8　

①-②　　1-2
　　 　　3-4

③-④
⑤-⑥
⑦-⑿

①

②
③

左转90度成右腿跪立，两臂前举成跪撑

左右脚依次后伸，足尖点地二次
同②
左右手依次向后
成蹲立
直立

左脚前弓步，右脚跟提起，两臂经侧前举
右脚跟落下，同时两臂收至腰间，下肢不动，两臂后伸四次
向右转90度侧弓步移重心，同时两臂侧举，头上交叉，侧举，体前交叉
与①-⑥相反




分腿站立，两臂经侧摆至头上交叉，配合呼吸，还原
同①
左脚开始踏步。　

跪撑时注意收腹