大众锻炼标准

认识节拍

　　了解和认识健美操运动首先应从认识节拍开始，掌握了音乐的节拍对进一步了解健美操运动的特点以及掌握动作节奏起到一定的辅助作用。认识节拍部分共有78×8个八拍，动作主要有膝踝弹动、踏步、点地动作。是参加健美操锻炼的起步阶段，它能使您自信地迈向健美操的大门。

动作图解(2)

段	节　　　拍	动作说明	要求
C 4×8 A+B+C 12×8 D 4×8 A+B+C+D 16×8 E 2×8	①-② ③-④ ①-⑿ ①-② ③-④ ①-⒃ ① ②	左脚开始依次足跟前点地，右腿屈，两手叉腰下肢动作不变，同时击掌，扩胸重复两遍左脚开始依次侧点地，双手叉腰下肢动作不变，两臂向侧下方屈伸重复两遍踏步两脚开立，两臂胸前交叉经上向外大绕环一周，第7拍时在胸前击掌一次，第8拍时两手叉腰结束